Что такое предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)

У большинства женщин это легкие симптомы. Но около 5% женщин испытывают более тяжелую форму ПМС, известную как предменструальное дисфорическое расстройство или ПМДР ^[1].  

ПМДР - это гормональное заболевание (также известное как эндокринное расстройство), которое может серьезно повлиять на жизнь человека. Это может затруднить работу, социализацию и поддержание здоровых отношений из-за эмоциональных и физических симптомов, которые могут сильно повлиять на чье-либо психическое здоровье.

На данный момент мы не понимаем, что именно вызывает ПМДР. Считается, что это результат повышенной чувствительности к нормальным гормональным изменениям, происходящим во время менструального цикла. Есть также доказательства того, что это может быть связано с генетическими вариациями, депрессией в анамнезе или пережитыми стрессовыми или травмирующими событиями в прошлом.

Узнавая больше о малоизвестных состояниях, таких как ПМДР, мы можем помочь большему количеству людей распознать симптомы и получить поддержку, необходимую им для полноценной жизни.

Уникальным аспектом предменструального дисфорического расстройства является то, что оно возникает ежемесячно в период менструального цикла, обычно за неделю или две до начала месячных. Ты можешь почувствовать себя лучше в первый день месячных, а к их окончанию у тебя не будет никаких симптомов.

Люди с ПМДР могут испытывать некоторые из следующих симптомов:^[2].

Эмоциональные переживания

• Перепады настроения
• Чувство расстройства или слезы
• Чувство злости или раздражительности
• Чувство тревоги
• Чувство безнадежности
• Чувство напряжения или раздражения
• Проблемы с концентрацией внимания
• Чувство подавленности
• Недостаток энергии
• Меньший интерес к занятиям, которые обычно нравятся
• Суицидальные мысли

Физические или поведенческие симптомы

• Болезненность или припухлость груди
• Боль в мышцах и суставах
• Головные боли
• Метеоризм
• Изменение аппетита, например, переедание или особая тяга к еде
• Проблемы со сном
• Сложно избегать или разрешать конфликты с окружающими людьми
• Расстраиваешься, если чувствуешь, что другие тебя отвергают

С таким состоянием, как ПМДР, сложно справиться, особенно если ты еще не все об этом знаешь, или остаешься без какой-либо поддержки. Если описанные выше симптомы похожи на твои, или ты думаешь, что у тебя может быть предменструальное дисфорическое расстройство, запишись на прием к врачу и проконсультируйся. Врач сможет диагностировать твое состояние и помочь тебе лучше справиться с симптомами в будущем и не ждать месячных с ужасом.

ПМДР может тебя пугать, особенно если ты пытаешься справиться с этим в одиночку, поэтому постарайся обратиться к людям, которые могут тебе помочь. Если ты заметила у себя суицидальные мысли, немедленно обратись за помощью, поговорив с кем-то, кому ты доверяешь, или позвонив по телефону доверия.

Существует множество способов лечения предменструального дисфорического расстройства, а также способов облегчения симптомов. Некоторым людям подходят разговоры, прием антидепрессантов, гормональные контрацептивы или обезболивающие.

Чтобы определить, совпадают ли твои симптомы с менструальным циклом, ты можешь отслеживать свои месячные, а также записывать свои симптомы и то, как ты себя чувствуешь в разные периоды цикла. Сбор всей этой информации может помочь тебе установить закономерность.

Как только ты определишься, когда может произойти ПМДР, ты сможешь спланировать свои действия заранее. Некоторые люди переносят события или важные дела, которые могут вызывать стресс, и вместо этого уделяют время тому, что их успокаивает.

Очень важно следить за своим эмоциональным и физическим здоровьем - обеспечить достаточный сон, выполнять легкие физические упражнения, проводить время на природе или практиковать медитацию для расслабления. Наши рекомендации о том, как бороться с ПМС, содержат некоторые отправные точки для некоторых изменений образа жизни, которые могут тебе помочь.

[Ссылки]

^[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3196060/

^[2] https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd/about-pmdd/