Женщина лежит в постели с симптомами ПМС, обхватив живот.

Ощущать себя не в своей тарелке перед месячными – довольно распространенное явление. И у нас ты найдешь всю правду о ПМС (иногда его называют синдромом предменструального напряжения или ПМН) – какую бы информацию ты не искала: то ли о том, как долго он длится, то ли о том, как можно облегчить предменструальные симптомы.

Знание о том, что это такое и как с этим бороться, серьезно изменит влияние гормональных колебаний на твою жизнь.

Что же такое ПМС?

ПМС просто означает предменструальный синдром – или, как его иногда называют, синдром предменструального напряжения (ПМН). ПМС появляется в результате колебания уровня гормонов во время менструального цикла. ПМС включает целый ряд симптомов и ощущений, которые ты можешь испытывать. Они могут быть, как незначительными, так и, в некоторых случаях, – довольно серьезными. Это – болезненность груди, метеоризм и усталость. Некоторые женщины также испытывают головные боли, расстройство желудка и проблемы со сном. Может быть затронута и эмоциональная сфера, поэтому ты можешь чувствовать себя капризной, грустной, раздражительной и даже слезливой.

ПМС может тебя расстроить, особенно если ты испытываешь все симптомы сразу – может захотеться кричать и сидеть под одеялом до тех пор, пока все это не закончится, а может быть так, что симптомы будут возникать только время от времени. Многие женщины испытывают ПМС во время цикла и в разные периоды жизни. К счастью, мифы о ПМС, в которые, возможно, ты веришь, не соответствуют действительности! Давай же узнаем о ПМС больше.

МИФЫ О ПМС

МИФ 1: ВСЕ ЖЕНЩИНЫ СТРАДАЮТ ОТ ПМС КАЖДЫЙ МЕСЯЦ

Не правда. Некоторые женщины испытывают ПМС только в некоторые месяцы. Некоторые могут испытывать лишь легкие симптомы. У некоторых – его нет вообще. Все люди разные…

МИФ 2: В ПРЕДМЕНСТРУАЛЬНЫЙ ПЕРИОД ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ЗАБЕРЕМЕНЕТЬ

Ты, безусловно, можешь забеременеть, в предменструальный период. На самом деле, ты можешь забеременеть в любой период цикла.

МИФ 3: МОЖЕТ ПОМОЧЬ ШОКОЛАД

В предменструальном состоянии ты можешь хотеть шоколада, но, на самом деле, это вызовет большие колебания уровня сахара в крови, что означает еще большие перепады настроения. Возможно, ты захочешь воздержаться от него (если сможешь!).

МИФ 4: С ЭТИМ НИЧЕГО НЕЛЬЗЯ СДЕЛАТЬ

Хорошая новость в том, что средства есть! От приема масла примулы вечером для облегчения легких симптомов и до посещения врача в тяжелых случаях. Не стоит мучиться.

Как облегчить предменструальные симптомы?

Звучит мрачно, не так ли? Но не бойся. Существует много способов облегчить твои предменструальные симптомы, а также предупредить их появление. В основном, речь о внесении простых изменений в образ жизни, но они могут оказать большое влияние! Хотя некоторые из них потребуют от тебя приложить усилия (например, попрощаться с утренним кофе с кофеином). Заметь, что мы просто подаем идеи, из которых ты можешь выбрать то, что поможет в борьбе с симптомами именно тебе.

Одна из идей – пока выясняешь, какие средства помогают тебе, можно вести дневник самочувствия в преддверии месячных. Также для удобства можно записывать в телефоне заметки. Обнаружение повторяющихся симптомов и определение закономерностей означает возможность подготовиться и получить помощь.

Хотя ПМС может проявляться только в определенные дни цикла, есть некоторые вещи, которые можно делать на протяжении всего цикла, чтобы увеличить шансы поставить предменструальные симптомы на паузу. Большое значение имеют регулярные физические упражнения и здоровое питание – особенно, если ты включишь в рацион цельнозерновые углеводы, например, хлеб из муки грубого помола и каши. Некоторые эксперты рекомендуют уменьшить потребление соли и кофеина. Если это не поможет, безрецептурные обезболивающие средства помогут тебе от боли, потому имей их под рукой в период, когда приближается месячные. Давай рассмотрим, что еще можно сделать, чтобы помочь себе бороться с симптомами ПМС ...

КАК БОРОТЬСЯ С ПМС

ЗАЙМИСЬ ЙОГОЙ

Это отличный способ справиться с перепадами настроения, связанными с ПМС. Очень полезны также массаж, тай-цзи и медитации, так как они помогают расслабиться и снять стресс.

БРОСЬ КУРИТЬ

Если ты куришь, постарайся сделать все возможное, чтобы бросить. Помимо рисков для здоровья, результаты научных исследований подтверждают, что у курящих женщин более, чем в два раза чаще возникают умеренные или тяжелые симптомы ПМС.

НАЧНИ ДВИГАТЬСЯ

Доказано, что аэробные физические упражнения, такие как быстрая ходьба или плавание, помогают уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение, которые приходят с ПМС.

ЕШЬ ЗДОРОВУЮ ПИЩУ

Твои эмоции будут тебя меньше беспокоить, если ты включишь в рацион питания больше полезных продуктов, таких как цельные зерна, фрукты и овощи, и меньше неполезных, таких как сахар, жиры и соль.

СОКРАТИ ПРИЕМ СТИМУЛЯТОРОВ

В предменструальный период ты можешь очень хотеть кофеина, но лучше сократи потребление кофе, чая и шоколада, т.к. они могут сделать симптомы сильнее.

Бороться с ПМС может быть нудно, однако приведенные выше советы помогут уменьшить симптомы и продолжать жить без страха, даже во время ПМС. А если твои симптомы серьезно осложняют жизнь, обратись к врачу. Он сможет выяснить, связаны ли твои симптомы ПМС с чем-то еще, например, СПКЯ, и поможет справиться с ними.

Если хочешь продолжить изучение, можешь прочесть статью о тяжелой форме ПМС, которую называют ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство) или можешь прочесть о других мифах о месячных и о том, как мы их развенчали.

[Ресурсы]   

[1] Информация взята из научного исследования, проведенного Калифорнийским Университетом, США. Название научной работы: «Связь воспаления с предменструальными симптомами».

[1]  https://theperiodvitamin.com/pms-mood-swings.html 

[2]  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3196060/

[3]  http://www.everydayhealth.com/pms-photos/10-healthy-ways-to-manage-pms.aspx#02

Продолжить читать

Libresse towel product

Discover the full range of Libresse towel products