цифровой рисунок ног на весах

Становятся ли тебе джинсы узковатыми в дни перед месячными? Многие могут заметить незначительное колебание веса и вздутие живота во время цикла – на самом деле, такое случается очень часто.

Периодическое вздутие живота и иногда набор веса, что неудивительно, являются лишь еще одними симптомами ПМС, которые можно добавить к списку, итак порой кажущемуся уже слишком длинным! Обычно это происходит как раз перед началом месячных и может продлиться несколько дней во время месячных. Около 70% женщин испытывают вздутие живота как симптом ПМС, так что если ты чувствуешь себя немного полнее перед месячными, помни, что это лишь часть естественного цикла матки.

Хотя вздутие живота может вызывать некоторый дискомфорт, важно понимать, что это физическое изменение является временным и, как правило, ослабевает во время или как только начинаются месячные. Читай дальше и ты узнаешь, почему это происходит, а также некоторые советы, как облегчить и уменьшить вздутие живота.

Что вызывает набор веса и вздутие живота перед месячными?

Как и большинство других побочных эффектов месячных, набор веса и/или вздутие живота вызвано изменением в гормональном фоне, которое происходит приблизительно за 5 дней до начала месячных.

Также как твой гормональный баланс в течение менструального цикла меняется, также меняется и ощущение вздутия, что означает, что эти симптомы обычно уходят в первые дни месячных. Если ты ощущаешь вздутие постоянно или у тебя распух живот, в таких случаях всегда обращайся к врачу.

Как эстроген или прогестерон могут вызывать вздутие живота и набор веса

Увеличение уровня эстрогена происходит в дни, предшествующие месячным, что заставляет тело удерживать больше воды и соли. Задержанная вода раздувает клетки твоего тела, и это иногда приводит к незначительному увеличению веса и чувству раздутости и легкой припухлости. Также и снижение уровня прогестерона, которое происходит незадолго до месячных, может замедлять работу системы пищеварения и вызывать вздутие живота. Низкий уровень прогестерона также может вызвать диарею; это еще один прекрасный пример, который показывает, что у каждого тело реагирует по-разному, так что действительно дело лишь в том, чтобы познать и понять собственное тело!

Что может помочь и уменьшить вздутие живота и набор веса?

Несмотря на то, что вздутие живота и набор веса во время месячных - временное физическое изменение, важно понимать, что любое увеличение веса в целом не изменяет того, кем мы есть, как люди. Тем не менее, вес нашего тела колеблется на протяжении жизни, и это то, что мы должны знать, а не бояться этого. Однако, если врач рекомендовал тебе следить за весом или если ощущение вздутия заставляет тебя чувствовать себя некомфортно или влияет на твою уверенность в себе, вот несколько полезных советов:

Старайся не есть соленого

Хотя чипсы и другие соленые продукты имеют приятный вкус, они также могут задерживать воду в организме. Попробуй есть необработанную пищу, или даже включи своего внутреннего шеф-повара и готовь пищу самостоятельно дома, так чтобы у тебя была возможность контролировать количество соли в еде.

Воздерживайся от рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы, такие как белая мука, хлеб и выпечка не только тяжело перевариваются, но также дают всплеск уровня инсулина, что стимулирует организм задерживать больше воды. Попробуй в дни, предшествующие месячным, заменять рафинированные углеводы нерафинированными, такими как киноа, фасоль и цельнозерновой рис. Мы знаем, что нерафинированные углеводы могут показаться более скучным вариантом, но у тебя всегда есть возможность для творчества, попробуй новые рецепты и методы приготовления пищи!

Используй богатые калием бананы

Богатые калием продукты, такие как бананы, шпинат, авокадо и чечевица помогают уравновесить количество натрия в организме, поэтому полезны для облегчения вздутия живота. Так что в следующий раз, когда почувствуешь, что живот немного припух, почему бы не перекусить бананом?

Пей много воды

Питьевая вода помогает твоему телу бесчисленным количеством способов, и также помогает предотвратить вздутие живота перед месячными! Вода не только нейтрализует количество натрия в организме, но также поможет вымыть любые задержанные жидкости, которые также могут способствовать вздутию живота.

Не любишь пить воду? А как на счет лимонада?

В некоторых случаях, ты можешь принять мочегонное. Мочегонные - это в основном вещества, которое помогают избавиться от любой избыточной воды в организме за счет увеличения количества выходящей мочи. Некоторые продукты являются натуральными мочегонными средствами, например, лимоны, капуста, имбирь и чеснок, кроме того мочегонные лекарственные препараты может прописать тебе врач.

Регулярно делай физические упражнения

Хотя физические упражнения, когда ты ощущаешь раздутость или у тебя месячные, может быть последним, что ты хотела бы делать, они действительно могут помочь пищеварению и предотвратить вздутие живота. Почему бы не попробовать низкоинтенсивную активность, такую как длительная прогулка с подругой или пилатес?

Носи удобную одежду

Узкий пояс может вызвать дискомфорт и боль при вздутии, поэтому используй это время, чтобы отдохнуть и расслабиться в любимом спортивном костюме. Это также сказочный повод, чтобы остаться на весь день в удобной пижаме!

Таким образом, даже если некоторые люди могут чувствовать себя неуверенно или некомфортно с такими физическими изменениями, о них действительно не стоит беспокоиться, так как это общий симптом ПМС, который проходит через несколько дней. Также помни, что испытывать физические изменения на протяжении цикла - нормально для нашего тела; иногда это просто способ, которым тело адаптируется к различным обстоятельствам.

Теперь, когда мы осведомлены о вздутии живота перед месячными, давай рассмотрим больше информации о месячных, которую ты можешь не знать, например, что может вызывать спазмы во время менструации и кровянистые выделения между месячными

Заявление о характере опубликованной медицинской информации

Информация медицинского характера, содержащаяся в этой статье, предоставляется только в качестве справки, ее нельзя использовать или полагаться на нее в целях диагностики или лечения. Проконсультируйся со своим врачом по поводу конкретного заболевания.



[Ресурсы]

Продолжить читать