Как психологически подготовиться к менопаузе

Симптомы менопаузы могут стать шоком для тех, кто не знает, чего ожидать, поэтому полезно знать о ранних признаках и подготовиться к ним.

Считается, что женщина прошла через менопаузу с момента, когда у нее не было месячных 12 месяцев подряд. Хотя уже на самой ранней стадии, известной как перименопауза, происходят всевозможные изменения. В этот период вы можете впервые испытать приливы жара, ночную потливость, нерегулярные месячные, а также перепады настроения.

Приливы — это состояние, когда женщина внезапно чувствует сильный жар, который распространяется в области от груди и до лица. Обычно приливы сопровождаются покраснением кожи и потливостью. Лучше всего носить одежду из натуральных волокон слоями, чтобы не стало слишком жарко, а если все-таки станет жарко, можно было легко снять один слой одежды. Ночная потливость - это ночная версия приливов и может заставить вас просыпаться мокрой от пота. Вам может помочь сон с открытым окном, а также с электрическим вентилятором у кровати. В период менопаузы у женщин могут появиться проблемы со сном в целом, поэтому следует приложить усилия и просто правильно готовиться ко сну.

Другие симптомы менопаузы – набор веса и мрачное настроение. Их можно облегчить путем здоровой диеты, сокращения употребления стимуляторов, таких как кофе и алкоголь, выполнения длительных физических упражнений, повышающих настроение. Обычно женщины начинают чувствовать себя перегруженными стрессом и чувством изоляции. В этот период исключительной ценностью обладает поддержка близких и поиск способов справляться со стрессом, например, практика медитации или йоги.

Также нормально, если в перименопаузальный период месячные становятся нерегулярными, что может стать для вас сюрпризом, если в течение многих лет месячные были регулярными. Если вы будете иметь под рукой такой продукт личной гигиены, как прокладки Libresse Ultra Towels – значит вы готовы к этому. Менопауза также может вызвать слабость мочевого пузыря, так как снижение уровня эстрогена в мышцах живота может сделать их менее эффективными в удержании мочевого пузыря закрытым. Чтобы избежать небольших инцидентов и сохранить свежесть одежды, храните наготове в своей сумочке несколько прокладок Libresse Dailies Protect.

Ключевой момент в подготовке к менопаузе – признание изменений по мере их возникновения, обсуждение их с подругой или членом семьи и внесение необходимых корректировок в образ жизни. Тогда вы не окажетесь внезапно в подавленном и несчастном состоянии.