Фізичні вправи під час критичних днів

Незважаючи на те, що фізичними вправами не дуже хочеться займатися в критичні дні, існує купа аргументів на користь цієї чудової ідеї.

Вправи покращують циркуляцію крові в пахвинній ділянці, що полегшує менструальний біль. Вони також підвищують загальний настрій, тому ви ефективніше справлятиметеся з негативними проявами циклу.

Звісно, похід до спортзалу під час критичних днів може стати непосильним завданням, проте існує безліч альтернативних варіантів. Тривала прогулянка, спокійне плавання або вправи з йоги можуть полегшити дискомфорт і покращити самопочуття. Під час дослідження за участю видатних спортсменок три з чотирьох жінок скаржилися на погіршення стану саме перед місячними, а 63% сказали, що їхні болі зменшились під час тренувань. Спортивні вправи або фізична активність також поліпшать загальний стан, оскільки вони стимулюють виділення ендорфіну в організмі. Цей «гормон щастя» не лише полегшує симптоми ПМС, а й покращує сон.

Вправи також допомагають подолати відчуття набряклості під час менструації. Чи знаєте ви, що жінка може набирати від 2 до 5 л води під час циклу? Ситуацію з набряклістю погіршує надмірна тяга до нездорової їжі — одна з ознак передменструального синдрому. На додаток до напруження й зайвих кілограмів забагато солодкої й жирної їжі також погіршує настрій і знижує активність. Та коли ви пітнієте, наприклад після інтенсивних фізичних вправ, вода залишає організм, що зменшує набряклість. Крім того, поліпшується настрій, завдяки чому ви стаєте енергійнішими й почуваєтеся краще на 100%.

Чи знаєте ви?

63%

видатних спортсменок сказали, що менструальний біль зменшується під час тренувань

75%

видатних спортсменок почувалися гірше саме напередодні менструації

2–5

літрів — середня кількість води, яка затримується в організмі перед менструацією

Турбуєтеся про протікання, зсування або натирання? Не варто! Під час фізичних занять у критичні дні можна використовувати прокладку з високою поглинальною здатністю, яка повторює контури вашого тіла. Просто слід вчасно приймати душ і замінювати засіб захисту, а також білизну, щоб уникнути неприємного запаху під час менструації.

Якщо ви маєте рясні місячні (гіперменорея), напевно краще буде пропустити заняття з кікбоксингу в дні найінтенсивніших виділень. Натомість намагайтеся зберігати фізичну активність за допомогою енергійного ходіння або велосипедної прогулянки. А якщо ви тренуєтеся вдома, робіть нахили, щоб зменшити менструальні перейми.